4月15日，《中国网络视听发展研究报告（2026）》发布。报告显示，2025年12月，网络视听用户人均当日使用时长达到201分钟，其中微短剧发展势头迅猛，人均使用时长129分钟，同比增长28.4%，超越长视频，跻身视频细分应用第二位。

此外，报告显示，截至2025年12月，我国网络视听用户规模达10.99亿人，多年稳居互联网应用首位。其中，短视频应用实现使用率和用户规模持续双增长，44.6%的新入网网民第一次上网使用的是短视频应用。

不停刷短视频有什么危害？

1、不停刷短视频会影响大脑健康。长期刷短视频会让大脑对日常活动刺激的愉悦感降低，可能会增加抑郁、焦虑的发生风险。

2、碎片化信息会影响注意力的持续时间和长期记忆的稳定性，减少深度思考和信息整合的机会，可能会增加认知退化的发生风险。

短视频成瘾如何自救？

神经外科专家、上海冬雷脑科医院院长宋冬雷教授给出了如下建议——

关通知。关闭不必要的应用软件的通知提醒，减少日常生活中注意力被打断的频率。社交媒体、短视频、弹窗通知，都会“劫持”人的注意力。而注意力是神经系统最宝贵的资源。大脑每次切换任务，都会引发“神经网络重组”——大脑需要数十秒至数分钟来关闭旧路径、重建新路径。频繁切换会造成“认知碎片化”。

精简App。定期清理、精简手机中安装的App数量，尤其是娱乐类App的数量。

锁手机。必要时可以设定使用手机的时间，“强制”自己放下手机。

远放置。睡觉时，最好不要把手机带进卧室。如果一定要带到卧室，尽量不要放在床头，更不要在枕头边给手机充电。手机与人要保持1.5米以上的安全距离。

改习惯。用阅读代替刷短视频，给自己制定一个循序渐进的阅读计划，每天多读一点纸质书或报纸杂志，少看一点手机。

最好不要在睡前长时间刷短视频。刷得停不下来，不仅会导致白天精神不济，影响生活与工作，还会伤眼、伤颈椎。一旦沉浸于负面信息中，还容易引发焦虑、影响睡眠。

最重要的是，拓展一些能“放下手机”的生活方式。比如定期约上朋友一起跑步、打羽毛球、游泳等有益身心健康的体育锻炼或社交活动。总之，要让自己多面对真实的世界和真实的人。

斯坦福大学神经科学教授安德鲁·休伯曼认为，我们正生活在一个“始终在线”的世界，真正能够安静坐下来思考1小时及以上的人变得越来越少。

在这样的时代，深度思考、深度学习、深度工作是一个人最核心的能力之一。这不是一种效率技巧，而是认知世界的生存方式。

真正的神经可塑性，即大脑网络的重塑，只有在“有挑战、有错误”的状态下才能被激活。他建议，给自己打造一个适合深度思考、完成深度任务的空间，哪怕只是一个书桌。在这个空间里，尽量使用纸质工具，比如纸笔、白板、笔记本等。把手机放得远远的，最好关机或者开启飞行模式。在这个安静、免打扰的空间里进行深度学习或深度工作。

一旦形成习惯，大脑就会将空间信息与行为模式进行绑定，久而久之会形成“自动进入状态”的能力。一进入这个空间，大脑就会开启深度思考模式。

（综合自人民日报、四川观察、央视网、人卫健康）