今年三伏天将于7月15日正式开启，时长40天，比去年多10天，属于长三伏。

三伏天为何有长有短？

中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍，“夏至三庚便数伏”，每年自夏至日起第三个庚日为初伏、第四个庚日为中伏，立秋日起第一个庚日为末伏，合起来叫“三伏”。庚，就是“干支纪日法”中天干里的庚。含“庚”字的天干日，每10天会出现一次，即为“庚日”。

安宁初伏和末伏的时间固定都是10天，而中伏的时间有时是10天，有时是20天。若夏至日到立秋日之前有四个庚日，中伏就是10天；若有五个庚日，中伏则为20天。这种变化使得三伏天的总时长可能是30天，民间称“短三伏”；也可能是40天，民间称“长三伏”。

“冬病夏治”正当时 “三伏贴”该怎么贴

“三伏贴”是利用盛夏阳气旺盛之势，通过中医特色疗法扶助阳气、祛寒化湿，从而达到事半功倍的治疗效果。但是并不是所有的人都适合贴“三伏贴”。

对于各种发热性疾病、感染性疾病发热期、活动性肺结核患者，以及咳吐黄色浓痰、咯血或易出现口腔溃疡等内火较重者，不建议进行“三伏贴”贴敷治疗。2岁以下的孩子由于皮肤娇嫩，贴敷容易引起感染，也不宜进行这项治疗。

医护人员指出，“三伏贴”即在三伏天（初伏、中伏、末伏）进行穴位贴敷，将中药直接贴敷于穴位，经由中药对穴位产生刺激，达到治病、防病的目的，连续三年为一个疗程。成人每贴贴敷时间为6小时，根据贴后的反应缩短或延长贴药时间。

如果错过贴敷时间，后续补贴即可，不过“三伏贴”讲究时令性，建议最好每伏连续贴敷三贴。

“三伏贴”对症四大类疾病

呼吸系统疾病：比如支气管哮喘、慢性支气管炎、支气管扩张、慢性咽炎、鼻炎、慢性阻塞性肺病、反复上呼吸道感染、肺气肿、肺心病等。

消化系统疾病：比如腹泻、胃痛等。

妇科疾病：比如痛经、四肢怕冷等。

关节类疾病：比如风湿性关节炎、肩周炎等。

三伏天应该如何科学养生？

三伏天里，高温高湿的气候特点对人体健康有着独特的影响。在这个时期，人体阳气随高温浮散于体表，导致身体内部尤其是脾胃阳气不足，进而容易出现食欲下降、消化不良、腹泻等症状。

在饮食调养方面，应以清补为主，同时兼顾祛湿。建议居民适当食用西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、莲藕、黄瓜等清热生津之品。这些食物不仅能够帮助身体补充因出汗而流失的水分和营养，还能起到清热解暑、健脾利湿的作用。此外，特别强调，要注意防暑降温，避免空调冷风直吹身体，大汗后切勿立即冲冷水澡或喝冰饮，以免损伤阳气，引发疾病。

对于老年人及儿童这两个特殊群体，三伏天里更需特别注意防范健康风险。老年人的身体机能相对较弱，消化功能和免疫力下降，应避免食用隔夜饭菜，防止食物中毒。建议少量多次饮用温水，以保持身体水分平衡。患有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人，需要定期监测血压和血糖，避免因出汗脱水导致指标异常，引发严重后果。

儿童在三伏天玩耍时，宜选择阴凉处，避免长时间暴露在阳光下，以防中暑。每20分钟应补充温水或者淡盐水，以维持体内电解质平衡。若出现厌食及脾胃失调的情况，可食用山药、小米粥等食物进行调理，这些食物易于消化，且具有健脾益胃的功效，有助于改善儿童的脾胃功能。

在运动方面，清晨或傍晚天气较为凉爽时，可进行散步、八段锦、太极拳等运动，以微微出汗为宜。适度的运动不仅可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，还能帮助排出体内湿气，提升身体的免疫力。但要注意避免在高温时段进行剧烈运动，以免造成身体不适。

三伏天，这些事要多做

出汗

养生要遵循大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择走路锻炼(又称“走暑”)，能促进气血运行、增强心肺功能，尤其适合阳虚体质者改善手脚冰凉等症状。

补钾

三伏天只给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

睡午觉

夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且消耗大，易精力不济。中午睡15分钟~30分钟，能很好地恢复消耗的“精气神”。

杀菌

天气炎热，食物容易滋生细菌，可以多吃大蒜、洋葱、韭菜、大葱等“杀菌”蔬菜。

泡脚

俗话说，“睡前一盆汤，赛过人参汤”。泡脚是一种自我保健方法，睡前用热水洗脚，能安神养心、健脾和胃，减轻苦夏的症状。

（综合自新华社、央视新闻、河南交通广播等）